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  history(2007-01-21 11:42:35, Hit : 9254, Vote : 1151
 스트레칭 요법

긴장을 푼다.>
스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 되므로 조금 걷거나 뛰어 몸을 따뜻하게 한 후에 하면 더 효과적이다.

<호흡이 중요하다>
모든 운동에서 적용되며 스트레칭 되어있을 때에 호흡이 편안한 상태여야 하며 호흡이 자연스럽지 못하면 약하게 스트레칭 해야 한다.

<적당한 자극을 유지한다>
스트레칭 시에 가장 어려운 부분으로 어느 정도까지 근육을 늘려야 효과가 있느냐 하는 것이다.
하지만 아플 때까지 스트레칭을 하면 안 된다. 몸을 늘린 다음 그 자세를 10~30초 정도 유지할 수 있어야 하고 근육이 늘어나는 것을 느껴야 한다.

<매일 한다.>
보통 심폐 지구력 운동이나 근력운동은 주 3회 정도만 하여도 운동의 효과를 기대할 수 있다. 특히 근력운동은 같은 부위를 매일 운동하면 오히려 피로가 쌓여 효과도 떨어지고 부상의 위험도 늘지만 유연성은 매일 운동을 해야지 최대의 효과를 얻을 수 있다.

<쉽고 간단한 동작부터한다>
스트레칭의 종류는 아주 다양한 동작들로 이루어져 있다. 어려운 자세들 중에는 부상을 유발하는 자세들도 있고, 초보자들이 따라 하기에 무리가 있는 자세들도 많이 있으므로 쉬운 것에서부터 어려운 순서로 천천히 운동을 해야 한다.

<정확한 자세로한다>
자세가 정확해야 해당근육에 정확한 효과를 줄 수 있으므로 항상 스트레칭의 자세를 바로 알고 실시해야 한다.





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